İşiniz size kilo mu aldırıyor?
2009
Kilolarınızı bir türlü kontrol altında tutamıyor musunuz? Uzun çalışma saatleri, hızlı atıştırmalar, 5 çayı ve kurabiyeleri, bunların hepsi sizi saÄŸlıklı bir yaÅŸamdan uzak tutar…
Stres Faktörü
Ä°ÅŸe geç kaldığınızda, kahvaltıyı atlayıp, son derece stresli bir ÅŸekilde yola mı çıkarsınız? Cevabınız evetse, sorununuz bulundu: Stres kilo artışına neden olabilir. Stres altındayken vücut ‘kortizol’ hormonu salgılar. Bu hormon, aç kalabileceÄŸiniz ihtimalini göz önünde bulundurarak, yaÄŸ depolanmasını saÄŸlar. En aktif yaÄŸ hücreleri karın bölgesinde olduÄŸundan, depolama bu bölgede yapılır. Bu yaÄŸlar doÄŸrudan karaciÄŸere yönlenir, kolesterol ile birleÅŸip, kan dolaşımına kanşır. Bu da kalp hastalıklarına yakalanma riskini arttırır. Ä°ÅŸ stresine kapıldığınızda, on dakika mola verip dolaÅŸmaya çıkın. Çıkamıyorsanız, masanızda gözlerinizi kapatın ve rahatlayın.
Hızlı Atıştırmalar
Ä°ÅŸ gününün son saatleri günün en tehlikeli zamanıdır, özellikle eviniz uzaktaysa. Sonunda eve geldiÄŸinizde, o kadar aç olursunuz ki, önünüze konan her ÅŸeyi yemek istersiniz. AkÅŸamları, 5′ten sonra ve özellikle yolda atıştırmak üzere yanınızda bazı ufak tefek ÅŸeyler bulundurun. Her türlü kuruyemiÅŸ ve meyve kurusunu yiyebilirsiniz. Onlar kandaki ÅŸekeri ayarlayan asitler içerir.
Yetersiz Uyku
Son araÅŸtırmalar, az uykunun kilo alımına neden olduÄŸunu gösteriyor. Ä°ki gece üst üste dörder saat uyunduktan sonra, ‘leptin’ denen ve beyne “doydum” komutunu veren hormon yüzde 18 oranında daha az salgılanıyor. “Açım” komutunu veren hormon ise yüzde 28 daha fazla salgılanıyor. Ä°ÅŸinizi zamanında yapın ki bitirmek için uykudan fedakarlık yapmak zorunda kalmayın. Fotokopi makinesinin önünde sohbet etmek veya telefon trafiÄŸine kapılıp hiçbir iÅŸ yapmamak yerine düzenli çalışın ki iÅŸleriniz zamanında bitsin.
Ofiste otururken kilo vermenin 8 kolay yolu
Tatlı Atıştırmalar
Sabahları hamurlu bir ÅŸeyler atıştırıyorsanız, kilo almanız hiç ÅŸaşırtıcı olmaz. Yine de siz siz olun, vücudunuza yaptığınız kötülüğü bilin; “Tatlılar kalori bombası olmakla birlikte, çabuk sindirilip kana geçer ve birkaç saat içinde açlık hissi yeniden meydana gelir. Öğle yemeÄŸinden önce beyninizi ve vücudunuzu gerektiÄŸi gibi beslemek için güne kurutulmuÅŸ meyvelerle baÅŸlayın.
Meyvenin yanında çavdar ekmeğinden yapılmış bir tost veya bir kase tahıl yiyebilirsiniz. Bunlar daha yavaş sindirildiği için, enerjiniz daha uzun süre devam eder. Aynı zamanda bir çeşit protein almak da önemli ki bunu, en iyi yumurtadan alırsınız. Protein aldığınızda beyne doyma mesajı daha çabuk gider, dolayısıyla daha az yemiş olursunuz.
Gürültülü Bir Yerde Yemek
Gürültülü bir ortamda çalışıyorsanız, yemek aralarında atıştırma alışkanlığınız daha da fazladır. Yapılan araştırmalara göre, gürültülü yerlerde çalışan insanlar, sessiz yerlerde çalışanlara göre stresin üstesinden gelmek için daha fazla atıştırıyorlar. İşyerinizdeki gürültüyü azaltmak için telefonun sesini kısın, bilgisayarınızın hoparlörlerini kapatın.
Yemek Saatlerini DeÄŸiÅŸtirmek
Aynı saatlerde yemek yemeyen insanların genelde daha kolay kilo aldıkları biliniyor. Genelde bu insanlar ihtiyaç hissettiklerinde yemek yiyorlar. Halbuki, vücut her saatte aynı ÅŸekilde çalışmıyor. AkÅŸam 8′den sonra sindirim enzimlerinin aktivitesi azaldığı için, metabolizmanın ritmi de yavaÅŸlıyor.
alıntıdır
Etiketler: diet, Diyet, Egzersiz, kadı