Günde 6 öğünle Zayıflayın
Ünlüleri zayıflatmasıyla tanınan Haluk Saçaklı, hazırladığı diyet programları ve beslenme düzenleme teknikleriyle son günlerde adından en sık bahsedilen obezite uzmanı. Haluk Saçaklı davranış düzenleme tekniklerini Vitrin okuyucuları için şöyle özetledi:
“Dayanamadınız ve atıştırmaya baÅŸladınız. Hemen kalbinizin sesini dinleyin. Kalbiniz eÄŸer atıştırma sonrası kendinizi daha kötü hissedeceÄŸinize dair uyarılar veriyorsa hemen soluklanın ve ortamdan uzaklaşın.Lokmalar arasında çatalınızı bırakmanız, yemek sırasında durup şöyle rahatça sırtınızı sandalyeye dayamanız olumsuz duyguların uzaklaÅŸmasını saÄŸlayabilir. YemeÄŸe karşı oluÅŸan bir anlık duygusal boÅŸluk ortadan kalktığında kontrolün yiyecekte deÄŸil kendi ellerinizde olduÄŸu anlayacaksınız.Acıkmadan yemeÄŸe baÅŸlamak büyük hatadır.
Örnek diyet programı Uyanınca
• 1 bardak oda sıcaklığında su
Kahvaltı
• 1 porsiyon mevsim meyvesi
• Şekersiz limonlu açık çay
• 1 ince dilim kepek ekmeği
• 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
• 4 adet yeşil ya da siyah zeytin
• 1 porsiyon domates - salatalık - yeşil biber
KuÅŸluk
• 1 porsiyon mevsim meyvesi
• 2 adet grisini l Şekersiz bitkisel çay
Öğle
• 2 adet köfte büyüklüğünde tavuk veya peynir ilâveli 1 porsiyon yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin)
• 2 ince dilim kepek ekmeği
• 1 su bardağı diyet yoğurt
Ä°kindi
• 1 porsiyon mevsim meyvesi
• 1/4 sokak simidi
• 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
• Şekersiz limonlu açık çay
AkÅŸam
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1 porsiyon 4 yemek kaşığı mevsim sebzesi veya sınırsız mevsim salatası
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1.5 su bardağı kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek kaşığı kuru baklagil
• 1 su bardağı diyet yoğurt
Gece
• 1 porsiyon mevsim meyvesi
Yatarken
• 1 bardak oda sıcaklığında su
GÃœNLÃœK GIDA
Süt 2 porsiyon
Et 4 porsiyon
Sebze 3 porsiyon
Meyve 4 porsiyon
Ekmek-tahıl 8 porsiyon
YaÄŸ 4 porsiyon
Åžeker 0 porsiyon
alıntıdır ..
Leave a Reply
You must be logged in to post a comment.
