Şalvar modası geri döndü!
2009







alıntıdır







alıntıdır
Moda dünyası, yeni yılda trendlerini çoktan belirledi. Hatta bazı ünlüler yeni yılın modasını 2009 gelmeden yaşamaya başladı bile.
Dünya modası yeni yılı karşılarken, yeniyle eskiyi birleştirdi. 2009′un en trend tarzlarını size dünyaca ünlü yıldızlardan örneklerle aktarıyoruz:
Parlak olan herşey bu yıl moda!
2009 yılında ne renk olursa olsun mutlaka üzerinizde ışıltılı bir giysi olmalı! Pullu payetli bir elbise ya da spor bir pantolonun üzerine giyilmiş parlak bir üst…
Güneş gibi ışıldayın!
Bu yıl baharı andıran neredeyse fosforlu denecek kadar çarpıcı renkler de moda! Turuncu, sarı ya da belirgin pembe…
‘Agresif ayakkabılar’ı unutmayın!
Altları külçe gibi kalın ayakkabılar gardırobunuzda bulunmalı! Size inanılmaz güçlü bir ifade katacak.
Bacaklarınızı açıkta bırakmaktan çekinmeyin!
Bu yıl yaz-kış mini şortlar ya da elbiseler moda olacak! Amaç teninizin görünmesi… Gündüz için mevsime göre seçilmiş süpermini şort ve elbiseler gece ise kısacık bir kokteyl elbisesi!..
Tek parça giyin ve çıkın!
Tek parça giyim, deyimi yerindeyse ‘tulum’lar bu yılın en sevilen giysilerinden olacak. Şort ya da pantolon, rengi deseni farketmez! Üzerinize geçirirn ve çıkın!
‘Şeker kız’ olmak isteyenlere…
Gecenin prensesi olmayı tarz edinmiş olanlara müjde! Patel renkli ve sade tüm gece elbiseleri de bı yılın gözdelerinden… Pembe, fil dişi, sütlü çikolata ya da ten rengi…
Geçmişin rüzgarları da bu yıl modayı etkisi altına alıyor!
Bu yıl, çoğumuzun pek de takdir etmediği 80′li yılların modasının esintileri hissedilecek. Ekoseli kumaşlar, vatkalar, sarı takılar ile seksi eteklerinizi yeniden dolabınızın derinliklerinden çıkarın. Tabi 80′lerin pek de sevilmeyen bu tarz giysilerini hala muhafaza ettiyseniz…


alıntıdır
Partnerinizi sadece yaptıklarınızla değil, söylediklerinizle de tahrik edebilirsiniz. Normal hayatta yer bulamayan kelimelerden bazıları, yatak odanızda başrol oynayabiliyor.
Sevişme sırasında söylenilecek doğru sözler, üzerinde fazla düşünülmeden kendiliğinden akla gelen sözler olmalı. Bunun dışında önemli olan bir diğer nokta da, gerçeklerden uzaklaşarak fanteziye yer verilmesi ve bunu yaparken yanlış anlaşılmaktan korkulmaması, bu konudaki şüphelerin ortadan kaldırılmasıdır.
O halde siz de olayı akışına bırakın ve ne düşünüyorsanız, ne hissediyorsanız, partnerinize onu söyleyin. İlk anda aklınıza hemen bir şeyler gelmeyebilir. O halde birkaç örnek verebiliriz…
“Seni arzuluyorum”
Belki bu sözler sizin de zaman zaman aklınıza gelir ama son anda sarf etmekten çekindiğiniz için kelimeler boğazınızda düğümlenir. Bunlar sahiplenilme duygusunu yansıtan sözlerdir: “Seninim”, “Bana sahip ol”, “Bana istediğini yapabilirsin” gibi cümleler, kadınlar tarafından sevişme sırasında söylendiğinde, hemen hemen tüm erkekleri uyarır. Peki, ama bunun sebebi ne olabilir?
1. Bu gibi sözler erkekte sahiplik duygusunu alevlendirir ve erkek kendini daha güçlü hisseder. Bir başka deyişle, kendini “daha erkek” hisseder. Bundan dolayı erkek genelde buna büyük bir istekle karşılık verir ve sahip olma duygusunu ortaya koyar.
2. Genellikle, erkekler erotizmde kadınlara oranla daha agresif bir dil kullanırlar. Ama bunun olumsuz bir sonucuna rastlanmamıştır. Aksine, erkeklerin böyle bir dil kullanması sonucunda çoğu kadının bu tür bir yaklaşımdan hoşnut kaldığı gözlenmiştir.
3. Artık erotizmin dili devreye girmiştir. Kadının sözleri erkeği heyecanlandırır ve harekete geçirir. Buna karşılık kadın da aynı şekilde erkeğin konuşmaları sayesinde heyecanlanır. Bu şekilde, çiftler farkında olmadan birbirine en derin duygularını ifade eder, içlerindeki duyguları kontrolsüzce ortaya koyarlar. Hatta konuşarak sevişmeleri sayesinde tam anlamıyla birliktelik sağlandığını da fark ederler.
4. Kadınlar ise genellikle erkeklerden “Seni istiyorum”, “Sana doyamıyorum”, “Sana aşığım” gibi beğeni ifade eden cümleleri duymaktan hoşlanırlar. Erkeğin kendi gücünü ve kadını arzuladığını hissettirdiği cümleler kadınların heyecanlanmasına yol açar.
Duygularınızı ifade edin
Kullanılan çoğu kelime ve sarf edilen birçok söz, erotizmi harekete geçirici olabilir. Önemli olan, partnerinizin duyarlılığını olumsuz yönde etkilememek için bu tür sözlerin düzeyli bir şekilde ve yerli yerinde kullanılmasıdır. Örneğin, sizin ağzınızdan çıkan bir cümle partnerinizi sessizliğe itiyorsa ya da gözlerini yuvalarından fırlatıyorsa, hatta nefes alışını bile farklı bir hale sokuyorsa, hemen konuyu değiştirin.
Bu gibi tepkiler, sözlerinizin bir şekilde onu rahatsız ettiği anlamına gelir. Bu yüzden partneriniz kendini kontrolü kaybolmuş hissedebilir ve yeniden kontrolü ele almak uğruna ilişkinin seyri değişebilir. Bunun aksi de söz konusu olabilir. Söyledikleriniz onun hoşuna gittiği takdirde davranışları daha yumuşak, kullandığı kelimeler daha yoğun ve etkileyici olabilir.
1. Eğer birlikte olan çift her konuda açık konuşabiliyorsa, cinsellik konusunda da akla gelen her türlü isteği ve düşünceyi özgürce ifade edebilirler. Bunun için süslü kelimeler aramaya hiç gerek yoktur, istenen ve beklenen davranış en doğal ve açık haliyle ifade edilir. Bu şekilde partnerden beklenenler tamamen aktarılmış olur ve ortada herhangi bir şekilde yanlış anlamaya rastlanmaz.
2. Peki bu tür davranışlar erkekler üzerinde ne gibi etkiler sağlar? Bu gibi durumlarda erkekler genellikle kendilerini uyarılmış hissederler. Akıllarından geçen düşünceler ise “Böyle konuşuyor, çünkü ben onun kontrolünü kaybetmesini sağladım” yönündedir.
3. Birçok kadın için bu tür konuşmalar yapmak yadırganan bir durum olarak karşılanabilir. Hatta bu şekilde davranmak zor gelebilir, yani kadın ne hissettiğini kolayca kelimelere dökemeyebilir. Tabii ki hiç kimse kimseyi sevişme sırasında konuşmaya zorlayamaz. Ama en azından partnerinizin sizi etkileyen bir sözüne sakince ve yumuşakça karşılık verebilirsiniz.
4. Konuşmaktan hoşlanmıyorsanız hareketlerinizle ne hissettiğinizi belirtebilirsiniz. Mimikleriniz bu konuda size yardımcı olabilir. Uzmanların belirttiğine göre hissettiklerinizi anlamakta kendinizi serbest bırakmanız da büyük önem taşıyor, çünkü ancak bu şekilde davranırsanız, gerçek duygularınızı ifade edebilirsiniz.
alıntıdır
Ne kadar ilişkilerde birbirimize karşı açık olmayı istesek de bazen öğrendiklerimiz karşısında yıkılabiliyoruz. İşte böyle zamanlarda soğukkanlı kalarak, doğru adımlar atmanın püf noktaları…
Sırlar bombaya dönüşmeden!
Erkekler hakkında bilmedikleriniz ve erkeklerin ön önemli sırları! Erkeklerin genelde çok sırları olmamakla birlikte; sahip oldukları sırlar, bazen şok edici olabilir. İşte kocaman gizlerle yüzleşmenin püf noktaları! Eğer ‘açık ilişki yaşama fikri’ ilişkinizin bir parçasıysa, ne dilediğinizi bir daha düşünmelisiniz. Açık bir ilişki, kolayca büyük bir kaosa dönüşebilir.
Erkek arkadaşınız sırlarını itiraf ederken; sakin olun ve sabırlı davranın. Bunun zor olduğunu biliyoruz; üstesinden gelmeniz için uzmanlara danıştık. İpuçlarımız sayesinde sevgilinizin telefonunu kırmamayı öğrenebilirsiniz.
Erkek arkadaşınız ciddi enfeksiyonlara yol açabilecek bir virüs taşıyor ve bu yüzden hâlâ ilişkiye giremediniz
Bu konu, sizin düşündüğünüz gibi bir anlam ifade etmeyebilir. İnsanlar - CİYBH (Cinsel İlişki Yoluyla Bulaşan Hastalıklar (Sexually Transmitted Diseases - STD) denildiği zaman hemen rastgele cinsel ilişkiye girilmiş olduğunu düşünür. Yanlış bir karar, o hatanın bedelini hayat boyu çekmeye sebep olabilir. Bunu gizlediği için erkek arkadaşınıza kızgın olabilirsiniz, ama unutmayın ki sizi korunmasız bırakmamak için bunu size söylüyor. Ayrıca bu açıklamanın onun için hiç de kolay olmadığını göz önünde bulundurun. Büyük bir olasılıkla sizin onu terk edeceğinize ihtimal veriyor ve kendini korunmasız, utangaç ve tedirgin hissediyor… Böyle bir durumda ne zaman ve nasıl teşhis konulduğunu ve daha önce diğer CİYBH testlerini yaptırıp yaptırmadığını öğrenin. Prezervatifin yanı sıra günlük tıbbi koruyuculardan yararlanmasını sağlayın. Ona enfeksiyonun ilişkiyi bitirici bir nokta olmadığını içten bir şekilde açıklayın.
İlişkiniz ciddi bir aşamaya gelene dek, seks yapmayı ertelemenin hem sizin hem de onun cinsel sağlığı açısından daha iyi olacağını unutmayın.
‘Kendini bulmak için’ çalıştığı yerden istifa etmek istiyor
Tam olarak ne yapmak istiyor? Ona açıkça fikirlerini sorun ve hayatındaki bu değişikliğin ilişkinizi nasıl etkileyeceğini konuşun. Ne yapmak istediği konusunda belirsiz ya da geleceği hakkında bir fikri yoksa, endişelenmek için tam vakti! Kendini bulmaya çalışması, bütün gün PES oynayıp, iyice çocuklaşmasını gerektirmiyor. Erkek arkadaşınız hem hayallerindeki ‘O’na kavuşmalı; hem de hayatını bir düzene sokmalı… Eğer ortak geliriniz bir düşüş içerisindeyse, kendi ihtiyaçlarınızı da göz önünde tutarak, oturup geleceğe dair ortak bir plan yapmalısınız. Evinizin daha düşük sermaye ile nasıl işleyeceğini planlayın.
Ortak hesabınızdan gizlice para çekerek, yepyeni bir plazma TV aldı
Çok pahalı bir çanta alarak, erkek arkadaşınızın skoruna yeni bir skorla karşılık verin. Buradaki sorun aslında para değil, birlikteliğin zedelenmesi. Böyle durumlarda sessiz kalmak, ilişkinizin sağlığı açısından çok yararlı olmayacağından içinde bulunduğunuz karışıklığı açıkça belirtin. “Seni benim fikrimi almadan ortak hesabımızdaki parayı harcamaya iten fikri bilmek istiyorum.” gibi bir cümleyle giriş yapabilirsiniz. “Bana danışmadan büyük kararlar alman beni incitiyor.” gibi cümlelerle doğrudan duygularınızı ifade edin. Gelecekteki muhtemel sorunlarınızı en aza indirgemek için haftada en az bir kez finansal durumunuz ve kaynaklarınızı nasıl kullanacağınız hakkında konuşmanız daha sağlıklı bir ilişki yürütmenizi kolaylaştıracaktır. Bir diğer iyi fikir de hem kişisel hem de ortak banka hesapları açtırmak olabilir. Ne de olsa her yetişkinin bir köşede hesap vermeden harcayabileceği bir miktar paraya ihtiyacı vardır.
Erkek arkadaşınız fikrini değiştirdi ve çocuk sahibi olmak istemiyor
Bu karar ani bir hayal kırıklığı yaratabilir. Çok net bir fikir olduğundan, bu kararın tartışmaya pek de açık olmadığını anlamak önemlidir. Kariyeri, yaşayacağınız yer ya da nereye tatile gideceğiniz hakkındaki kararlar pek de hayatınızın akışınızı değiştirecek bir etki yaratmazken, çocuk sahibi olmak geriye dönüşü mümkün olmayan bir karardır. Eğer çocuk sahibi olmak, sizin için hayati bir zorunluluk taşıyorsa, partnerinizin bir şekilde kararını değiştirmesini dilemekten başka çareniz yok gibi. Onun dışında, sizinle baş başa bir gelecek hayal etmiş olabileceği noktasını da aklınızdan çıkarıp, aklınıza kötü düşüncelerin yerleşmesini sağlamayın.
Sizinle birlikte olmadan önce en iyi kız arkadaşıyla yattı
Peki, ama bunu neden şimdi söyleme ihtiyacı hissetti? Eğer onu bir şekilde sorgulamadıysanız, bu itiraf sizin açınızdan biraz yaralayıcı ve ağır olabilir. Bu tip açıklamaların ne ilişkinizi derinleştirici ne de iyileştirici özelliği vardır. Bu itirafı neden yaptığı hakkında mantıklı bir açıklama yapamazsa, köşeye sıkıştıran sorular sorun: Önceki kız arkadaşıyla ilişkisi ne zaman başladı? Seksten sonra bir daha yatmaya yeltendi mi? Önceki kız arkadaşına ya da herhangi birisine karşı hâlâ derin duygular besliyor mu? Kıskançlıklarla dolu bir geçmişiniz olmadığını göz önünde bulundurursak, bütün gücünüzle cevaplarını irdeleyin. Hislerinize güvenin ve gerçek ne kadar acı da olsa bunu kabullenin. Her şeyin sonunda, ilişkinin neresinde olduğunuzu açıkça göreceksiniz.
alıntıdır
Eğer haftasonu diyete başlayıp, pazartesi öğünü kaçırdığınız için rejim bozanlardansanız, bu diyet tam size göre…
Çalışan insanlara yönelik hazırlanmış olan bu diyet, toplam 1280 kalori içeriyor. Diyete başlamadan önce, sabah aç karına giyinmeden tartılın. Bir mezura yardımıyla belirlediğiniz vücut ölçülerinizi bir yere kaydedin. Ayrıca, diyete başlamadan önce bir diyet uzmanına veya doktorunuza danışmayı da ihmal etmeyin. Çalışan insan diyetini aynen uygularsanız, bir ayda yaklaşık olarak 4,6 kilo verebilirsiniz.
Kahvaltı: Şekersiz çay, 30 gram beyaz peynir, 25 gram kepek ekmeği, domates ve salata.
Saat 10′da: 100 gram meyve (muz hariç)
Öğle: 2 yumurtayla hazırlanmış menemen, 25 gram light ekmek ve salata
Saat 16′da: 100 gram meyve.
Akşam: 200 gram tavuk ızgara, 1 tabak yağsız salata
Kahvaltı: Şekersiz limonlu çay, 1 ince dilim salam, 25 gram ekmek, domates ve salatalık.
Saat 10′da: 100 gram meyve.
Öğle: Yarım porsiyon yağsız döner, 1 bardak ayran ve salata.
Saat 16′da: 100 gram meyve.
Akşam: 200 gram bonfile, az yağlı salata.
Kahvaltı: Şekersiz limonlu ıhlamur, 1 adet yağsız tost ve salata.
Saat 10′da: 100 gram meyve.
Öğle: 3 adet sosis ızgara, ½ haşlanmış patates ve salata.
Saat 16′da: 100 gram meyve.
Akşam: Balık (hazırlanışı serbest), 2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva, salata.
Kahvaltı: 250 gram light süt, 100 gram meyve, 1 dilim ekmek.
Saat 10′da: ¼ simit.
Öğle: 150 gram ızgara köfte, 1 porsiyon patlıcan salata, 25 gram light ekmek ve salata.
Saat 16′da: 100 gram meyve.
Akşam: Meyve salatası, serbest.
Kahvaltı: Şekersiz çay, 25 gram kepek ekmeği, 30 gram kaşar peyniri, 1 domates ve salatalık.
Saat 10′da: 100 gram meyve.
Öğle: ½ pizza, 1 bardak ayran ve salata.
Saat 16′da: 1 bardak meyve suyu, 4 adet diyet bisküvi.
Akşam: 4 kalem pirzola, 1 zeytinyağlı enginar, 1 dilim light ekmek ve salata.
Kahvaltı: 1 bardak meyve suyu, 1 adet poğaça, 6 tane zeytin.
Saat 10′da: 100 gram meyve.
Öğle: 400 gram light yoğurt, 25 gram kepek ekmeği, 200 gram havuç haşlama.
Saat 16′da: 100 gram meyve.
Akşam: Karışık ızgara, serbest,Az yağlı salata.
Kahvaltı: Şekersiz çay, 2 adet sosis ızgara, 1 dilim kepek ekmeği, domates ve salata.
Saat 10′da: 100 gram meyve.
Öğle: 1 porsiyon ton balıklı sandviç, 1 bardak ayran.
Saat 16′da: ½ mısır.
Akşam: 180 gram salçalı biftek, 100 gram haşlanmış patates ve mantar, 1 porsiyon az yağlı salata.
Diyete istediğiniz kadar süzülmüş yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ilave edebilirsiniz. Zamandan tasarruf etmek için, hazır dondurulmuş sebzelerden faydalanabilirsiniz.
Kilolarınızı bir türlü kontrol altında tutamıyor musunuz? Uzun çalışma saatleri, hızlı atıştırmalar, 5 çayı ve kurabiyeleri, bunların hepsi sizi sağlıklı bir yaşamdan uzak tutar…
Stres Faktörü
İşe geç kaldığınızda, kahvaltıyı atlayıp, son derece stresli bir şekilde yola mı çıkarsınız? Cevabınız evetse, sorununuz bulundu: Stres kilo artışına neden olabilir. Stres altındayken vücut ‘kortizol’ hormonu salgılar. Bu hormon, aç kalabileceğiniz ihtimalini göz önünde bulundurarak, yağ depolanmasını sağlar. En aktif yağ hücreleri karın bölgesinde olduğundan, depolama bu bölgede yapılır. Bu yağlar doğrudan karaciğere yönlenir, kolesterol ile birleşip, kan dolaşımına kanşır. Bu da kalp hastalıklarına yakalanma riskini arttırır. İş stresine kapıldığınızda, on dakika mola verip dolaşmaya çıkın. Çıkamıyorsanız, masanızda gözlerinizi kapatın ve rahatlayın.
Hızlı Atıştırmalar
İş gününün son saatleri günün en tehlikeli zamanıdır, özellikle eviniz uzaktaysa. Sonunda eve geldiğinizde, o kadar aç olursunuz ki, önünüze konan her şeyi yemek istersiniz. Akşamları, 5′ten sonra ve özellikle yolda atıştırmak üzere yanınızda bazı ufak tefek şeyler bulundurun. Her türlü kuruyemiş ve meyve kurusunu yiyebilirsiniz. Onlar kandaki şekeri ayarlayan asitler içerir.
Yetersiz Uyku
Son araştırmalar, az uykunun kilo alımına neden olduğunu gösteriyor. İki gece üst üste dörder saat uyunduktan sonra, ‘leptin’ denen ve beyne “doydum” komutunu veren hormon yüzde 18 oranında daha az salgılanıyor. “Açım” komutunu veren hormon ise yüzde 28 daha fazla salgılanıyor. İşinizi zamanında yapın ki bitirmek için uykudan fedakarlık yapmak zorunda kalmayın. Fotokopi makinesinin önünde sohbet etmek veya telefon trafiğine kapılıp hiçbir iş yapmamak yerine düzenli çalışın ki işleriniz zamanında bitsin.
Ofiste otururken kilo vermenin 8 kolay yolu
Tatlı Atıştırmalar
Sabahları hamurlu bir şeyler atıştırıyorsanız, kilo almanız hiç şaşırtıcı olmaz. Yine de siz siz olun, vücudunuza yaptığınız kötülüğü bilin; “Tatlılar kalori bombası olmakla birlikte, çabuk sindirilip kana geçer ve birkaç saat içinde açlık hissi yeniden meydana gelir. Öğle yemeğinden önce beyninizi ve vücudunuzu gerektiği gibi beslemek için güne kurutulmuş meyvelerle başlayın.
Meyvenin yanında çavdar ekmeğinden yapılmış bir tost veya bir kase tahıl yiyebilirsiniz. Bunlar daha yavaş sindirildiği için, enerjiniz daha uzun süre devam eder. Aynı zamanda bir çeşit protein almak da önemli ki bunu, en iyi yumurtadan alırsınız. Protein aldığınızda beyne doyma mesajı daha çabuk gider, dolayısıyla daha az yemiş olursunuz.
Gürültülü Bir Yerde Yemek
Gürültülü bir ortamda çalışıyorsanız, yemek aralarında atıştırma alışkanlığınız daha da fazladır. Yapılan araştırmalara göre, gürültülü yerlerde çalışan insanlar, sessiz yerlerde çalışanlara göre stresin üstesinden gelmek için daha fazla atıştırıyorlar. İşyerinizdeki gürültüyü azaltmak için telefonun sesini kısın, bilgisayarınızın hoparlörlerini kapatın.
Yemek Saatlerini Değiştirmek
Aynı saatlerde yemek yemeyen insanların genelde daha kolay kilo aldıkları biliniyor. Genelde bu insanlar ihtiyaç hissettiklerinde yemek yiyorlar. Halbuki, vücut her saatte aynı şekilde çalışmıyor. Akşam 8′den sonra sindirim enzimlerinin aktivitesi azaldığı için, metabolizmanın ritmi de yavaşlıyor.
alıntıdır
En iyi egzersiz programı vücut yağ kaybını sağlayan aerobik egzersizlerdir. Bu egzersiz programları sağlık için de yararlıdır.
| Vücut yağını hızlı bir şekilde azaltmak için, pek çok egzersiz programının reklamı yapılmakta ve kişiler egzersiz salonlarına koşmaktadırlar. Aslında, özel bir programa gerek yoktur. Kişi egzersiz ve enerji harcaması ile ilgili birkaç temel kuralı bilirse kendisi bile program oluşturabilir. En iyi egzersiz programı vücut yağ kaybını sağlayan aerobik egzersizlerdir. Bu egzersiz programları sağlık için de yararlıdır.
Aerobik egzersizlerin temel ilkeleri: 1- Büyük kas grupları (kol ve bacak kasları) çalıştırılmalıdır. Yürüme, koşu, tırmanma, bisiklete binme bacak kaslarını, yüzme kol kaslarını çalıştıran egzersizlerdir. Yürürken elde ağırlık taşıma bacak hareketlerine ek egzersiz sağlamaktadır. Kayak, halatla atlama, aerobik dansta hem kol hem bacaklar egzersize katılmaktadır. 2- Yoğunluk da önemlidir. Egzersiz yoğunluğu arttıkça enerji harcaması artmaktadır. Koşu joggingden, jogging, yürümekten daha fazla enerji harcamasına neden olmaktadır. Yoğunluk ve süre de birbiri ile ilişkilidir. Yağların yanması için egzersiz yapılan süre de önemlidir. Yoğunluk egzersiz planına göre ayarlanmalıdır. 3- Egzersiz süresi enerji harcamasında önemlidir. Örneğin 1.5 km koşu yaklaşık 100 kkal, 8 km koşu ise 500 kkal enerji harcamasına neden olmaktadır. Kişi günde 1.5 km koştuğunda ayda 0.5 kg, günde 8 km koştuğunda bir haftada aynı kilo kaybını amaçlıyorsa süre iyi saptanmalıdır. Diğer önemli nokta ise zamandan daha önemli olan kat edilen mesafedir. Tenis ve koşu önerilen iki egzersizdir. Fakat bir saatlik koşu süresince tenise oranla daha çok enerji harcanmaktadır. Çünkü koşu devamlı bir aktivitedir. Teniste dinlenme periyotları vardır ve enerji harcaması daha azdır. 1 saatlik aktivite sonrası koşucular tenisçilere oranla 2- 3 kat daha çok enerji harcamaktadırlar. Antrenmanlar devam ettikçe oluşan adaptasyon sonucu süre arttırılmalıdır. 4- Süre ve yoğunluk dengelenirse eşit şekilde kilo verilebilir. 8 haftalık antrenman periyodu boyunca yoğunluğu yüksek egzersizlerin 25 dakika, yoğunluğu düşük egzersizlerin 50 dakika yapılması sonucu kilo kaybının eşit olduğu bulunmuştur. 5- Egzersiz sıklığı, egzersizin süre ve yoğunluğu ile ilişkilidir. Sıklık haftada yapılan egzersiz sayısı ile belirlenmekte, egzersiz sıklığı arttıkça enerji harcaması artmaktadır. Genelde haftada 3- 4 egzersiz en uygun sıklıktır. Kilo kontrolü ilk hedef ise, günlük egzersiz programı önerilmektedir. 6- Egzersizden hoşlanmak da önemli bir faktördür. Örneğin koşu ve yürüyüşten hoşlanılmıyorsa onun yerine diğer aktiviteler yapılmalı ve yaşam boyu sürecek alışkanlık haline getirilmelidir. 7- Egzersiz çok yönlü olmalıdır. Çeşitli aktiviteleri öğrenme ve yapma örneğin koşu, bisiklet, yüzme, yürüme gibi aktiviteleri haftada 3 gün yürüyüş, 2 gün bisiklet, 2 gün yüzme olmak üzere planlama egzersizden sıkılmamayı sağlar ve sakatlanma riskini azaltır. Günde 1 saat egzersiz planlanmış ise yarım saat koşu veya bisiklet, yarım saat diğer egzersizler yapılabilir. Kilo kaybı egzersiz programları süresince ağırlık antrenmanı önerilir mi? Ağırlık antrenmanları kas yoğunluğunu arttırdıkları için etkin antrenman programlarıdır. Ağırlık antrenmanları kilo kaybı programları için de yararlıdır ve kilo kaybı sırasında kas yoğunluğunu arttırmaya yardımcıdır. Kilo kaybı programlarında vücut yağı ile birlikte kas ve protein dokusunda da kayıplar olmaktadır. Ağırlık antrenmanları ise kas gelişimini uyararak yağsız vücut ağırlığındaki azalmayı önemli ölçüde önlemektedir. Böylece dinlenme metabolik hızının azalmasını da önlemeye yardımcı olmaktadır. Amerikan Kalp Vakfı, egzersiz programına başlamadan önce tıbbi kontrol kriterleri geliştirmiştir. Kısaca bu kriterler şöyle özetlenebilir; Bir egzersiz programına başlamadan önce herhangi bir sağlık sorununuz varsa ilerleyebileceğini bilerek egzersiz öncesi doktor kontrolüne başvurulmalıdır. Bu özellikle de kilo kaybı ile ilgili egzersiz programları için çok önemlidir. Çünkü bu programlar kardiovasküler sisteme yük getirmektedir. Yaşınız ne olursa olsun aşağıda belirtilen koroner kalp hastalığı risk faktörlerine sahipseniz mutlaka tıbbi kontrolden geçmelisiniz. Koroner kalp hastalığı ile ilgili temel ve hazırlayıcı risk faktörleri; yüksek tansiyon, sigara, yüksek kan lipit düzeyleri (kolesterol, trigliserit), diyabet, şişmanlık, anormal dinlenme kalp atım hızı, 50 yaş ve öncesi ailede koroner kalp hastalığı hikâyesidir. Egzersiz programına başlamadan önce alınacak diğer önlemler nelerdir? Programın ilk basamaklarında egzersiz yoğunluğuna karar vermeden önce kişinin başlangıç fitness düzeyi önemlidir. Hiç egzersiz yapmamış kişiler düşük yoğunluktaki egzersizlerle başlamalıdır. Örneğin bu kişiler önceleri yürüyebilir, sonra koşabilirler. Kilo verme zaman alacaktır, bu nedenle artış yavaş yavaş yapılmalıdır. Diğer faktörler; güvenlik, yeme zamanı, çevresel faktörler ve kullanılan aletlerdir. Yapılan egzersize göre güvenlik kurallarına uyulmalıdır. Ağır bir öğünden 2- 3 saat sonra egzersize başlanmamalıdır. Sıcak havalarda da egzersiz yapmak sorun olabilmektedir. Sıcak bitkinliği ve sıcak çarpması belirtileri bilinmeli, bu belirtiler oluşunca egzersiz sonlandırılmalı ve vücut soğutulmalıdır. Uygun alet seçilmeli örneğin iyi bir yürüyüş ayakkabısı antrenman başlangıcında oluşabilecek tendinit gibi tıbbi sorunları önleyebilmektedir. En çok sorulan egzersiz soruları Egzersiz İştahı Etkiler mi? Uzun süreli fiziksel aktiviteye bağlı artan enerji harcaması artan yiyecek alımı ile dengelenmektedir. Bu durum normal vücut ağırlığına sahip kişilerde vücut ağırlığını sürdürmek için gereklidir. Fakat şişman hareketsiz bireylerde egzersiz programına başlandığında iştah baskılanmakta hatta azalmaktadır. Sporcularda ise, iştah azalan aktiviteye bağlı olarak azalmamaktadır. Böylece sakatlanma ve pasif sezonlarda fiziksel aktivite az, ama iştah fazla olunca vücut ağırlığında artış gözlenmektedir. Egzersiz yoğun olduğunda iştah baskılanmakta, yoğun olmayan aktiviteler iştahı etkilememektedir. Egzersize bağlı artan vücut ısısının iştahı azalttığı açıklanmıştır. alıntıdır |
Msnde morali bozuk olan arkadaşlara gönderin beraber gülün eğlenin işte süper ötesi komik sözler
Printer 2
Sene 1992, üniversite yılları. Anneannemin hac parasıyla zar zor bir bilgisayar kapatmışız ama printer’a para kalmamış. Akşam vakti printer’i olan bir arkadaşa gidip makinayı ödünç aldım, eve dönüp proje çıktısı alacağım.Ankara’da her kış olduğu gibi yerler yine buz.Kayıp düşer de alete bir zarar veririm korkusuyla bir taksiye bindim. Daha iki dakika olmadan polis çevirdi,taksici kenara çekti, sonra arabadan indi, kimliğini gösterdi. Ben kucağımdaki cihazın inmemek için uygun bir bahane olduğu düşüncesiyle elde kimlik arabada bekledim.Polis abi geldi, kapıyı açtı, ve aramızda şöyle bir diyalog geçti:
- O ne len öyle?
- Printer - (yanındaki öteki polise dönerek)Ecnebi oğlum bu.
Sonra gülümseyerek kapıyı kapattı,güle güle manasına ikisi birden el salladılar, tekrar yola devam ettik. 500 metre kadar gittikten sonra şöför gene kenara çekti, çünkü gülmekten arabayı kullanamiyordu...
Polis
şimdi arkadaşımla Taksim’de takılıyoruz bi adam ağlayan çocuğunu susturmaya gayret gösteriyor. Yanda da bi polis var; sonra adam çocuğa dedi ki
-Sus yoksa seni polise veririm.
Yandaki polis de bi çıldırdı ;
-Lan gerizekalı biz adam mı yiyoruz da bize veriyon cocuğu?
Polis telsizleri
- 5443 Merkez : Ali cemal caddesi’nde şüpheli bir paket var.
- Anlaşıldı, çevre güvenliğini alın uzman gönderiyorum.
- Merkez uzman ekibe gerek kalmadı, paket boş.
- Boş olduğunu nasıl anladınız.
- Efendim üzerinden kamyon geçti.
Merkez ekiplerden sırayla mevkii ve yol durumu hakkında bilgi alıyor :
- 5945 Merkez : Hava yağışlı, zemin kuru, yolda kalan araç yok.
- Merkez 5945 : Hava yagisliysa zemin nasıl kuru oluyor?
- Anonsu yaparken tünelden geçiyorduk
- Merkez 4818 : Araç alkollü mü?
- Olumsuz efendim, dizelmiş.
Orta Kapı
Rumeli - Hisaruütü otobüsüyle Taksim’e doğru yol almışken. Adamın biri Beşiktaş civarlarında gayet aceleci bir tavırla
-”Kaptan orta kapıyı rica edebilir miyim?”.
Bizim şöför olaya hakim:
-”Tabi abi ayıp ettin. Al götür. Senden kıymetli mi?
alıntıdır
MHP Giresun İl Başkanı İsmail Yılmaz, Eurovision şarkı yarışmasında Türkiye’yi temsil edecek olan Hadise’nin, Türk kültüründen uzak olduğunu belirterek, AKP’nin de bu şarkıcıyı tercih etmesiyle günaha girdiğini söyledi.
Hadise ve Kürtçe yayın konularıyla ilgili yazılı bir açıklama yapan MHP‘li İsmail Yılmaz, şu görüşlere yer verdi:
“Şarkıda Türk kültüründen hiçbir iz yoktur. Tamamen erotik figürler ile göbek şov hakimdir. Şarkı sonunda da şarkıyı söyleyen bayan kendini iki zenci erkeğin kollarına bırakmaktadır. AKP’ye oy vermiş mütedeyyin kardeşlerimize seslenmek istiyorum. Tamamen batı taklidi ve inanç kültürümüzle hiçbir alakası olmayan bu parça, nasıl olur da müslüman Türk milletini ve ülkemizi temsil edebilir? Türk kültürü bu mudur? Ülkemizi temsil edecek bu parçaya razı olan AKP’li dostlarım, bu parçanın ülkemizi temsil etmesine razı olmayın. Eğer oluyorsanız inancımıza göre günaha girmiş olursunuz. Sizleri bir kardeş olarak uyarmayı görev biliyorum.”
Yılmaz, TRT’nin Kürtçe yayına başlamasının da Türkiye’nin bölünmesine zemin hazırlayabileceğini savunarak şöyle dedi:
“Ülkemiz yeni yıla malesef olumsuz girmiştir. Başbakan oy avcılığı mı yapıyor bilinmez. Çünkü Kürtçe kanal açılışına vize verdi ve açılış konuşmasının bir bölümünde de Kürtçe konuştu. İktidara gelir gelmez tavizkar uygulamalarıyla tükenmek üzere olan terörü azdıran Başbakan Erdoğan, şimdide ucu bölünmeye kadar uzanabilecek bir uygulamaya imza atmıştır. Birilerine şirin gözükmek ve biraz fazla oy alabilmek uğruna ileride onarımı zor bir uygulamayla TRT’de Kürtçe yayını başlatmıştır. Sağduyu sahibi AKP’lilere bu yanlış uygulamadan dönülmesi için çağrı yapıyoruz.”
hürriyet
alıntıdır
Samsung’un dokunmatik ekranlı yenilikçi müzik ve eğlence cihazı YP-P3, Kore’de satışa sunularak resmiyete kavuştu.
Samsung tarafından geliştirilen dokunmatik mobil iletişim cihazlarında kullanılan TouchWiz arayüzünü andıran P3, parmakla kontrol edilebilecek kadar büyük simgeleri ve sürükle-bırak yöntemiyle kişiselleştirilebilen ekranlarıyla pratik bir kullanım sunuyor. Cep telefonlarında olduğu gibi Flash tabanlı arayüzle çalışan müzik cihazı, 4 / 8 ve 16 GB kapasite seçenekleriyle Kore’de satışa sunuldu. Beklendiği gibi MP3 ve AAC dosyalarını oynatabilmenin yanı sıra Flash oyunları çalıştırabilme, bluetooth bağlantısı, FM radyo ve ses kayıt özelliği de sunan cihazın üzerinde müziği dışarı verebileceğiniz küçük mono bir hoparlör de bulunuyor. Gereçlerle kişiselleştirilebilen ekranda ayarlar ve seçenekler de oldukça eğlenceli. Örneğin ekran ışığını ayarlamak için eklenen lamba görünümlü gerece basarak hem lambanın hem de ekran ışığının seviyesini ayarlayabiliyorsunuz.
alıntıdır